손가락 관절 보호/치료 목적 체조


1. 손가락 접기 

손과 팔목을 일직선으로 하고 그림처럼 손가락을 모아서 편뒤 손가락만 접는다.


2. 주먹 쥐고 쫙 펴기 

손바닥을 쫙 폈다가 주먹을 꼭쥔다. 


3. 손가락 벌렸다 모으기 

손바닥을 쫙 폈다가 모은다.


4. 동그라미 만들기 

엄지와 집게 손가락으로 동그라미를 만들고, 중지, 넷째, 새끼 손가락 순으로 동그라미를 만든다.


5. 손가락 하나씩 왼쪽으로 틀기 

책상이나 수평한 바닥에 손등을 위로 놓는다. 그리고 집게 손가락부터 엄지 쪽으로 움직인다. 


6. 거미 만들고 누르기 

그림처럼 두 손을 손가락으로 마주보게 한 뒤 (거미) 안으로 눌러 손가락들만 붙힌다.


7. 손가락 하나씩 오른쪽으로 틀기 

책상이나 수평한 바닥에 손등을 위로 놓는다. 그리고 집게 손가락부터 엄지에서 먼쪽으로 움직인다. 


8. 손목 꺽기 

한 팔을 곧게 펴고 손목을 아래로 굽힌다. 다른 손으로 손 아래 부문을 누르고 30 - 40초 동안 유지한다. 


9. 손목 뒤로 꺽기 

8의 정반대가 되겠다. finger-exercise1.jpg


손가락 강화 운동 


1. 손가락으로 팔굽혀 펴기 

바닥이나 벽을 이용한다. 


2. 수건 당기기 

수건이나 헝겊을 양손으로 쥐고 당긴다.


3. 공이나 악력기 주무르기 

테니스 공이나 악력기를 한 손으로 쥐고 압축한다. 


4. 손목 굽혔다 펴기

덤벨 또는 아령 한 손으로 쥐고 손목을 아래 위로 움직인다. 


--- 

그림을 넣은 이유는 본인의 게으름과 저작권을 피하기 위한 목적. 

그림은 시간이 나면 더 잘 그려서 올릴 생각임.


이 게시물을
profile