어깨..등이 뻑뻑합니다. 좋은 방법이 없을까요?

다른분들 글을 보다 보니 저랑 비슷한 증상을 겪으시는 분들도 계시는 듯해서 이렇게 질문 올립니다.

전 거의 4,5년간 노트북만을 사용해서 그런지,
일반 키보드를 쓰고 있는 요즘에 어깨랑 등쪽이 아픈거 같습니다.

제가 손가락이 가늘고 긴편이라
노트북을 쓸때는 손목을 축 걸치고, 손가락만 움직이는 스타일이었거든요..
팜레스트에 보면 손바닥자국이 선명합니다.

일반 키배열의 키보드를 쓰다 보니 마우스를 움직이는 위치가 달라지고 나니까..오른쪽이 조금 더 심한 거 같구요..
혹시나 해서 손목 거치대(3M 젤타입)을 구매하였습니다.
혹시 제게 필요한게 키보드 트레이 일까요?

첨에는 그냥 일반키보드 사용하다가 -->  아론 --> 체리를 쓰고 있습니다.
체리를 쓴 이후에는 조금 덜 한듯한 기분도^^;;

혹시 저랑 비슷한 증상을 겪으신 분들은 도움이 될 만한 글을 남겨주시면 감사하겠습니다.
여기에 거의 매일와서 좋은 글들 많이 보고 있습니다.